1. Respectez un horaire de sommeil
La quantité de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d'au moins 7h. La plupart des gens n'ont pas besoin de plus de 8h pour atteindre cet objectif.
Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours. Essayez de limiter la différence dans votre horaire de sommeil les soirs de semaine et les week-ends à pas plus d'une heure.
2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez
Ne vous couchez pas affamé ou rempli. En particulier, évitez les repas lourds ou copieux dans les quelques heures qui précèdent le coucher. Ex : Boire du chocolat, repas riche en protéine ou en gras, etc.
3. Créez un environnement reposant
Créez une pièce idéale pour dormir. Souvent, cela signifie frais, sombre et calme. L'exposition à la lumière peut rendre plus difficile l'endormissement. Évitez l'utilisation prolongée d'écrans électroluminescents juste avant le coucher.
4. Pensez à utiliser des stores assombrissant, des bouchons d'oreille, un ventilateur ou d'autres appareils pour créer un environnement qui répond à vos besoins.
Limitez les siestes pendant la journée
Les longues siestes diurnes peuvent interférer avec le sommeil nocturne. Si vous choisissez de faire une sieste, limitez-vous à 30 minutes maximum et évitez de le faire en fin de journée.
5. Incluez l'activité physique dans votre routine quotidienne
Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Cependant, évitez d'être actif trop près de l'heure du coucher.
6. Gérer les soucis
Essayez de résoudre vos inquiétudes ou vos préoccupations avant de vous coucher. Notez ce que vous avez en tête et mettez-le de côté pour demain.
La gestion du stress peut aider. Commencez par les bases, comme s'organiser, établir des priorités et déléguer des tâches. La méditation peut également soulager l'anxiété.
